A suplementação de fibras na dieta pode melhorar os sintomas em pacientes com constipação intestinal. São encontradas em alimentos e/ou suplementos de baixo custo, fáceis de ingerir e seguros, sendo portanto o tratamento de primeira-linha para esta queixa. Confira abaixo a quantidade de fibras presentes em cada alimento:
- Maçã com casca: 3.5g
- Banana: 2.5g
- Uvas: 2.6g (10 uvas)
- Laranja: 1.6g
- Pêra com casca: 4.6g
- Ameixas secas: 12g (11 ameixas)
- Feijão cozido: 18g (1 xícara)
- Cenoura: 4.6g (1 xícara)
- Ervilhas cozidas: 7.2g (1 xícara)
- Arroz integral cozido: 2.4g (1 xícara)
- Aveia: 3g (10g de aveia)
Atenção nos casos de trânsito intestinal lento, em que as fibras podem aumentar gases e distensão abdominal. Comece aumentando a quantidade de fibras da dieta lentamente.
